Dzięki. Czy jeszcze jakieś zmiany polecacie oprócz oczywiście urozmaicania. Pytanie z czystej ciekawości, rozumiem że przy redukcji nie potrzebuję więcej białka na noc? Zawsze kojarzyłem ostatni posiłek jako kombinację białko+ tłuszcz stąd tak uparłem się na ten twaróg. /SFD/Images/2016/5/31/4813284ec66644beaa533cc9eafd9cde.jpg
Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Tak chodzi o redukcje i przerwe, redukcja to DEFICYT a deficyt to nie jest optymalny i [...]
[...] tłuszczowej w naszych organizmach, tym później budować można lepszej jakości mięśnie. Najlepiej zejść do co najmniej 12-13 procent. Z kolei wartość 15 procent powinna sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Obwody i waga nic nie mówią... Jaki procent tłuszczu był, a jaki teraz jest ?? Na 20kg zrzutu powinna być rewolucja w wyglądzie, tu niestety rewolucji brak. Domyślam się, że wyciagniesz konkretne wnioski z tej redukcji i nastąpną redukcją przypniesz skośne brzucha powiedzmy na 8% fatu... Powodzenia. ;)
[...] bf stanowiła jakikolwiek problem. W zasadzie kiedyś zdarzalo się że jadlem fruktozy i ponad100g na dobę (od dawna znaczną częśćwęgli dostarczam zowoców, zwłaszcza podczas redukcji), ale przy wyraźnej nadwyżce kalorycznej chyba nie zaryzykowałbym takiego rozwiązania, jest to jednak raczje intuicyjna obawa, nie racjonalizowałem jej jeszcze jakoś [...]
[...] i na długo sie juz jej nie chce siary to przeszłosc, mam troche zapasow przywiezionych z zagranicy, pije tylko wieczorem przed snem wiec nie lacze z jedzeniem chyba po prostu skoncze tę napoczeta butelke i dam spokoj na redukcji, ewentualnie w niedziel sobie pozwole na troche luzu pozdrwiam Zmieniony przez - monika s. w dniu 2008-08-24 12:01:53
Nie miałem do tej pery problemów z apetytem, czy to na mecie, czy winie. Ale myślę, że w momencie redukcji akurat ten objaw nie będzie jakoś szczególnie uciążliwy;-). A sylwetka by wyglądała ok.
hmm, ciężko mi uwierzyć, że przy tej wadze i wzroście możesz potrzebować redukcji, to jeden. Dwa - raczej nie wzięłabym 5x5 dla początkującej kobiety, jako praktycznie pierwszy cykl. Jeśli robisz plank z +5 kilo przez minutę, to na 99% masz zły technicznie plank. Te wykroki z kettlebell też wyglądają dość podejrzanie w porównaniu do reszty [...]
Heh sorki ale zgadzam sie z Agentka ze chyba niewiele masz do redukcji. Jezeli nie masz zbytnio czego zrzucac a chcesz poprowic swoja figure to polecam fitness
No tak, ja ćwiczyłem na głodnego bo tu na forum wyczytałem w kilku art. , że to sprzyja redukcji ... Jednocześnie wyczytałem też tu na forum, że powinno się zjeść lekki posiłek z węglowodanami prostymi, tak aby organizm nie spalał "mięcha" ... No to jak to jest ? jeść czy nie jeść ??? No i czy te płatki owsiane można kukurydzianymi [...]
Dzieki za odpowiedzi i rady. Do tego pierwszego posiłku zapomniałem napisac ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 [...]
Dzieki za odpowiedzi i rady. Do tego pierwszego posiłku zapomniałem napisac ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 [...]
[...] tricepsy ze nie mam siły na reszte cwiczen co powoduje powtórzenia ze śmiesznym cieżarem.gdy robiłem mase czy siłe to dochodziłem do 10 powtórzen i wtedy było ok.czym to jest spowodowane? zbyt małą ilością kcal w diecie czy moze poprostu przy redukcji zawsze sie tak opada z sił.szczerze mówiąc wydaje mi sie ze to jest troche za duze oslabienie...
ale chwila moment, chłopak ma 15 lat wazy bardzo mało a wy z nim rozmawiacie o redukcji? Czego? Twierdzisz ze jesteś wyczynowcem kolego a zachowujesz się jak anorektyczka Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-29 13:46:40
[...] i zakwasza, możesz się nabawić lekkich dolegliwości żołądkowych. Podgrzej go wcześniej troszkę. Co do węgli na noc to absolutnie nie widzę potrzeby przyjmowania ich podczas redukcji. Co do orzechów, to zdecydowanie lepsze są migdały, bo zawierają najwięcej magnezu z wszystkich orzechów, który jest Ci bardzo potrzebny. Cena jest taka sama. [...]
no pozytywnie z grubcia ;]w normalnego czlowieka W tym przysiadzie to albo mi sie wydaje albo plecy opuszczone ostro podaj wymiary po redukcji a najlepiej uzupelnij profil w pace siedziales za co?? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-02 20:24:58
A z tymi produktami to chodziło mi o to że np zawsze jadłem kasze jęczmienna to teraz po 3 tyg redukcji zmieniłem na kasze gryczana, tak samo z chlebem był inny i teraz inny no i w sumie tylko te produkty się zmieniły oczywiście żadnych fastfooduw nie jem :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po drugie aeroby plus trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu mozesz obliczyc swoje zapotzrebowanie kaloryczne i przy redukcji musisz odjac na poczatek 100-200 kalorii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 15:28:56